wyciskanie w szerokim

[...] 3 podciąganie w szerokim 8/7/6 3 wiosłowanie sztangielską 25kg / przyc linki wyciągu dolnego 50kg 2 skłony dzień dobry 35kg 3 przysiady 35kg ;-( 2 wspięcia na palce 100kg 3 wyciskanie sztangi 42 /sztangielek 17,5x2 2 szrugsy 50 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kg / unoszenie ramion ze sztangielkami 7,5kgx2 2 uginanie młotkowe 12,5x2/ [...]

1 propozycja : latka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Nogi: [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej – 15/12/12/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) – 15/12/12/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej – 15/12/12/10 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem – 12/12/10 2. Wyciskanie w dół na wyciągu [...]

Poziom tłuszczu mam na poziomie 11%. Tak pokazuje waga. Myślałem, że nigdy nie będę miał z tym problemu, ale muszę troche tłuszczyku zbić na brzuchu :P Trening spilt. PN wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12/12/10/10 wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/10/10 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 uginanie przedramion u.młotkowy 12/12/12 [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 Czwartek:wolne Piątek Barki,Nogi Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6 Unoszenie hantli na boki 4x12 stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10, 8, 8 HACK-PRZYSIADY 4x12 martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą4x12 Sobota:wolne [...]

[...] Lydki 1.Wspiecia na palce stojac-zaczynam np na 100kg i schodze 3razy do 30kg pozniej wychodze do 100kg i znow schodze.W kazdej serii maks. powtorzen) TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi lamanej 4serie po 10x 8x 6x 4x 2.Wyprosty ramion na wygiagu 4serie po 10-8x BRZUCH 1.Skłony tłowia na ławeczce(kat 45stopni) 5serii po mak. [...]

[...] wszystkie ćwiczenia po kolei i tak 5x? Dziękuje :) @Edit3 Właśnie dostałem propozycję treningu, ale czy ona da mi masę? -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -wyciskanie na barki 3s -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s -prostowanie rąk na [...]

ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]

[...] Poza kilkoma wyjątkami. OK, masz planik - możesz zmienić układ dni, ale niech będzie on STAŁY. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8, ew. wyciskanie sztangielek 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Tricepsik [...]

Zgodnie z moim wcześniejszym ustaleniem, wrzucam tutaj mój plan na siłownię (trening siłowy) oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Trening siłowy: Klatka piersiowa: => Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8/6 => Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8/6 => Rozpiętki na ławce skośnej: 10/8/6 Biceps: => Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 => [...]

PIĄTEK - 12.02 /SFD/Images/2016/2/15/1883e097764c4996ae8634c923792e71.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x105kg /// 8x110kg /// 6x115kg /// 6x120kg (+++) Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg (++) Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x22.5kg /// 6x25kg /// 6x27.5kg Wyciskanie hantlami na [...]

ŚRODA - 17.02 /SFD/Images/2016/2/21/6b864caec2204f4aa9c70c6de061cb62.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x105kg /// 8x110kg /// 6x115kg /// 6x120kg Wiosłowanie sztangą - 10x67.5kg /// 8x72.5kg /// 6x77.5kg /// 4x82.5kg Martwy ciąg - 8x110kg /// 8x115g /// 8x120kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie [...]

Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem. Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ; 1 dzień- Biceps + Plecy 1.       .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2.       [...]

[...] w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka szerokim na plecy 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hanelki zza głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nie wiem co z [...]

Tu macie 1 z treningow Arnolda ;] Poniedziałek,Środa,Piątek Mięśnie brzucha:zaczynaj sesję od skłonów na krzesełku rzymskim przez 5 minut. Super seria - wyciskanie na ławeczce 1 seria - 15 powt. Rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w szerokim uchwycie (do karku) 5 serii - 10 powt. Super seria:- wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce [...]

[...] że na lepsze. Plan treningowy : Trening FBW -Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 3.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8 4.przysiad ze sztangą 1x15 3x12 5.Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 4x8 6. unoszenie bokiem 4x10 7.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] zmodyfikowany plan Treningowy: Trening FBW -Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 3.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8 4.przysiad ze sztangą 1x15 3x12 5.Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 4x8 6. unoszenie bokiem 4x10 7.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]

[...] ( 4 serie)rozpiętki działają na włókna wolnokórczliwe dlatego zrób Ich troche wiecej :) TRICEPS Pompki francuskie z obciążeniem na nogach 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12, 10, 8, (3 serie) Wyciskanie oburącz handelki zza glowy 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) SRODA BARKI 'NARAMIENNE' :p wyciskanie sztangielek [...]